Sommarlovsspecial!
Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.
Det här är ett av våra mest praktiska avsnitt någonsin.
Hur mycket kolhydrater behöver du egentligen? När ska du ta gel? Räcker sportdryck? Hur planerar du energi för maraton, halvmaraton, långlopp på cykel, Backyard Ultra eller ett långt skidlopp?
I det här avsnittet bryter vi ner energiplanering på ett enkelt och konkret sätt. Vi går igenom hur du tänker kring kolhydrater, vätska och elektrolyter, hur du bygger en energiplan utifrån tävlingens längd och logistik, och varför det viktigaste är att träna på planen innan tävlingsdagen.
Ett avsnitt fullt av praktiska exempel, enkla tumregler och konkreta råd som hjälper dig att prestera bättre – oavsett om du siktar på personbästa eller bara vill ta dig i mål med mer energi kvar.
Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/306-energiplaner-made-simple-energiplaner-for-tavlingar/
Tidsschema
00:00 Sommarlovsspecial – därför lyfter vi fram energiplaner igen
01:25 Varför energiplaner fortfarande är så svårt
05:00 Grunderna – energi, vätska och mineraler
10:40 Energiplan för maraton
22:20 Energiplan för halvmaraton
29:30 Energiplan för långa cykellopp
46:40 Energiplan för Backyard Ultra
54:40 Energiplan för långa skidlopp
58:00 Flerdagarslopp – när vanlig mat blir viktigare
01:01:00 Så bygger du din egen energiplan
01:05:20 Sammanfattning och avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
